انظمة غذائية

اسرع طريقة لانقاص الوزن

اسرع طريقة لانقاص الوزن

لا تعد عملية البحث عن طريقة لانقاص الوزن عملية معقدة، بل كل ما تحتاج إليه هو العزيمة والتصميم على خسارة وزنك، تتعدد أنواع الرجيم والأنظمة الغذائية وعليك أن تختار الطريقة التي تتناسب مع قدراتك وظروفك لانقاص الوزن.

في هذا المقال نستعرض معا نصائح هامة لانقاص الوزن كما نستعرض أحد أنواع الريجيم الفعالة التي تفيد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ.

ريجيم دشتي:-

وهو أحد أنواع الرجيم الفعالة التي يمكن اتباعها لانقاص الوزن واحد كيلوجرام في اليوم الواحد، ويرجع تسميته بهذا الإسم إلى واضعه الطبيب (دشتي)، نتناول في السطور القادمة جدولا تفصيليا لرجيم دشتي في مدة أسبوع.

وبعد الإنتهاء من تطبيق السبعة أيام، يعاد تطبيق الجدول من أوله مرة ثانية، ثم ثالثة، وهكذا حتى تمام الحصول على خسارة الوزن المرغوبة، هذا الجدول معد من قبل أخصائيين التغذية.

 

اليوم الأول:-

وجبة الإفطار

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.

وجبة الغداء

شريحة دجاج مشويّة بدون جلد + سلطة ذات سّعرات ضعيفة.

وجبة العشاء

قطعة جبنة بيضاء + ثمرة طماطم.

 

اليوم الثاني:-

وجبة الإفطار

2 بيضة مقلية بدون سمنة أو زبدة + (يمكن استخدام زيت الزّيتون كمادة دهنية للقلي) + مقدار عشر زّيتونات + كوب ماء دّافئ.

وجبة الغداء

شريحتان مشويتان من الكفتة + سلطة كرفس و باذنجان وكوسة.

وجبة العشاء

قطعة جبنة بيضاء + خس + ثمرة خيار وسط + فنجان شاي.

 

اليوم الثالث:-

وجبة الإفطار

عشر زيتون أخضر أو أسود + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دّافئ.

وجبة الغداء

ستيك مشوي مقدار شريحة + بولة من السلطة.

وجبة العشاء

قطعة جبن أبيض + خس + سبع قطع من اللحم السلامي.

 

اليوم الرابع:-

وجبة الإفطار

2 بيض مقلي + كوب شاي + عشر ثمرات زيتون.

وجبة الغداء

شريحة مشوية من الدجاج المنزوع منه الجلد + بولة سلطة خضراء.

وجبة العشاء

قطعة صغيرة جبن + مقدار 5 قطع من  اللحم السلامي + خس.

 

اليوم الخامس:-

وجبة الإفطار

2 بيض مسلوق + فنجان ماء دّافئ + عشر ثمرات زيتون.

وجبة الغداء

شريحة لحم برجر + بصل أخضر+ خس.

وجبة العشاء

قطعة متوسطة جبنة بيضاء + خس + مرتديلا.

 

اليوم السادس:-

وجبة الإفطار

كوب ماء دّافئ + عشر زيتونات + 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

علبة تونة + مايونيز + خس.

وجبة العشاء

قطعة جبنة + خس + مرتديلا.

 

اليوم السابع:-

وجبة الإفطار

عشر زيتونات + قطعة جبنة قريش + خس + سلطة خضراء.

وجبة الغداء

ربع فرخة مشوية + طبق متوسط من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

بيضة واحدة مقلية + بولة سلطة مكوّنة من الجبن الأبيض والملح والطماطم والخس والنعناع والبصل وزيت الزيتون.

طرق ونصائح لانقاص الوزن بسهولة:-

  • التقليل من عدد السعرات الحرارية المتناولة.
  • الصوم هو أفضل طريقة لانقاص الوزن لأن عدد السعرات الحرارية يقل.
  • ممارسة أحد أنواع الرياضة، ويعد رياضة المشي هي أكثر أنماط الرياضة فاعلية.
  • وضع القرفصاء على أحد القدمين يحرق الدهون.
  • تخفيف كمية الملح في الطعام، لأنه ربما يتسبب في احتباس السوائل داخل الجسم.
  • تناول الطعام الذي يحتوي على عنصر المغنيسيوم؛ مثل الخضراوات الورقيّة كالسبانخ مثلا التي توفر للجسم حصة كافية من عنصر الماغنيسيوم.
  • تقليل تناول الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات، ولكن لا يصح وقف الكربوهيدرات بشكل كلي لمنع إلحاق الخطر بالجسم.
  • الإهتمام بتناول الطعام الذي يشتمل على البروتينات؛ تعمل البروتينات على سد الشهية نسبيا بالإضافة إلى تعزيز الهضم ليحصل الجسم على أكبر استفادة من الطعام المتناول.
  • الإهتمام بتناول السوائل؛ مثل الماء والشاي وعصير الفواكه الطازج.
  • تناول الماء وعصير الليمون والملح.
  • الإقلاع عن الأغذية التي تهيج الحساسية.
  • مراعاة تناول المكملات الغذائية.
  • عدم شرب أنواع المشروبات التي بها سكر مكرر.
  • الإكثار من تناول الأعشاب طريقة فعالة لانقاص الوزن.
  • التقليل من شرب مشروبات الطاقة مثل القهوة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى