انظمة غذائيةرجيم للتخسيس

اضرار المونو دايت رغم فاعليته في التخسيس 

اضرار المونو دايت رغم فاعليته في التخسيس هو نوع من انواع الدايت، يشمل نوع خاص من الحميات الغذائية، له فاعلية قوية في حرق الدهون والكوليسترول الضار في الجسم، تظهر نتائجه خلال مدة قصيرة دون الشعور بالتعب والعناء، للحصول علي معلومات أكثر حول انواع الرجيم، واكثرهم فاعلية، تفضلوا بمتابعة العديد من المواضيع في موقع صحتي.

اضرار المونو دايت رغم فاعليته في التخسيس 

كيفية اتباع المونو دايت 

  • يعرف رجيم المونو بشكل مفصل، هو تناول نوع واحد فقط من مصادر الطعام المختلفة، سواء كانت من الخضروات او الفواكة. 
  • تظن الاشخاص المقبلين على الدايت ان الأمر سهل جدا، ولكنه في غاية الصعوبة، حيث تكرار صنف الطعام لمدة طويلة، يمنح الشعور بالملل الشديد، وينتج عنه الشبع المؤقت. 
  • يساهم في حرق نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية. 
  • يمنح النتائج المرغوب بها خلال فترة قصيرة، كما انه يحفز من تثبيت مستوي الشهية والوزن ايضا. 
  • يؤثر ببعض الاعراض السلبية على الجسم، نتيجة فقدان الجسم للعناصر والمعادن التي يحتاج اليها. 
  • تقل كمية الطاقة التي تتدفق الي جميع اعضاء الجسم، وهذا يسبب الشعور بالتعب الشديد. 
  • تستمر مدة تناول الصنف الواحد على حسب القدرة والعزيمة للشخص، وتتراوح ما بين أربعة أيام حتى اسبوع كامل. 
  • يخسر الجسم الفيتامينات والعناصر الغذائية بمعدل اكبر من سرعة حرق الدهون، نتيجة عدم التنوع في مصادر الاطعمة. 

الفوائد المحتملة عند اتباع المونو دايت

توجد مجموعة من الفوائد التي يمنحها رجيم مونو دايت، ومن أبرزها:-

  • تحقيق خسارة الوزن الزائد في اسرع وقت. 
  • يسهل من حركة المعدة والامعاء، لأنه يتركز على مصادر الالياف الصحية.
  • حرق دهون البطن، واسفل الذراعين، والارداف. 
  • تناول مصادر الالياف الطبيعية، يعزز من صحة الجهاز الهضم.
  • ينقي الدم واعضاء الجسم بالكامل من السموم. 

الآثار الجانبية المحتملة لرجيم المونو

توجد بعض الاضرار السلبية التي تحدث في الجسم، نتيجة اتباع رجيم المونو دايت، وتشمل الآتي:

  • يصيب الشخص بفقر الدم او الانيميا الناتجة عن نقص التغذية، وذلك نتيجة تناول عنصر واحد فقط من الطعام، ويصبح الجسم خالي من اي عناصر متنوعة آخرى، والتي تتواجد في الاطعمة المتنوعة والمعتادة. 
  • يعزز من اتباع العادات الغذائية الخاطئة، ومنها تناول عنصر احادي من الطعام، عدم انضمام ممارسة الانشطة البدن، ولكنها من الامور الضرورية لكل من خسارة الوزن والمحافظة على الصحة. 
  • يشعر الشخص بالصداع الشديد، وألم الجسم، وزيادة عدد ضربات القلب، عند استعمال تلك الحمية الغذائية لمدة طويلة. 
  • يفقد الجسم اهم عنصرين للبناء والنمو وحيوية الجسم، وهما عنصر الحديد و الكالسيوم، نتيجة تناول وجبات غذائية غير متوازنة. 
  • خلل في الحركة الدودية داخل الامعاء، وذلك نتيجة عدم انتظام عملية التمثيل الغذائي. 
  • تبدو اعراض جانبية آخري، وتتمثل في كثرة النوم، الخمول الذهني والعضلي، عدم القدرة على ممارسة الانشطة المعتادة. 

بديل المونو دايت

  • تتمثل الخطوة الاولي للتغلب علي عادة تناول صنف واحد من الطعام، ان يقوم الشخص بالتوقف عن الصنف لمدة اسبوع كامل، وبشكل تدريجي سيعود الي طبيعته، مثال على ذلك: اذا كانت الوجبة الاساسية ليلا هي الايس كريم، على الشخص ان يتجنبه تماما حتى مرور سبعة أيام. 
  • تناول الاطعمة البسيطة والمفيدة للصحة، مثل تجنب الطهو المليء بالصلصة والدهون، والاطعمة التي لها سعرات حرارية مرتفعة للغاية، واستبدال ذلك بالأطعمة التي تطهو على البخار.
  • تجنب الاطعمة السكرية، والمشروبات المعلبة والصناعية، حيث انها تحتوي على نسبة عالية  من السكريات الضارة للجسم، وخاصة المشروبات الغازية، ويتم استبدال ذلك بالإكثار من شرب الماء، تناول الفواكه المرطبة والغنية بالماء مثل البطيخ، لا يستدعي الامر التنوع اليومي للمشروبات، ولكن توفيرها بشكل تدريجي. 
  • يجب الحرص على مراقبة الاطعمة اليومية المعتادة، وازالة الاصناف الغير صحية، والتنوع في الاطعمة الصحية، مثال على ذلك: اذا كان الشخص في الطبيعي يتناول كيس من رقائق البطاطس الى جانب الساندويش خلال وجبة العشاء، يتم استبدال الرقائق بكأس من عصير البرتقال او الجزر. 
  • يطلق علي رجيم المونو دايت هو الرجيم الاحادي، سريع وصحي لفقدان الوزن خلال مدة قصيرة، ولكن يخلص مشاكل صحية وجسدية نتيجة ضعف مكونات الاطعمة الهامة للجسم، ولهذا ينصح باتباع نظام صحي أكبر، حتى اذا كان سيستهلك الكثير من المدة والجهد. 
  • اتباع الانظمة الصحية التي تشمل اطعمة متنوعة ومفيدة، الى جانب ممارسة الانشطة البدنية للتخسيس، دون تأثير سلبي على الصحة. 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى