المرأه

افضل الاكلات لتغذية الحامل

افضل الاكلات لتغذية الحامل

فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة لذلك لابد وأن تهتم لما تتناوله من طعام فكل الاطعمة تصل إلى الجنين، وليس من المهم تناول كميات كبيرة من الطعام ولكن المهم هو التركيز على نوعية الطعام التي تتناوله فهذا هو ما يفيد وليس زيادة مقدار الطعام.، وفي هذا المقال سوف نوضح افضل الاكلات لتغذية الحامل وجنينها.

الأطعمة الصحية في فترة الحمل:-

  • يوجد كثير من الاطعمة التي يجب على الأم أن تتناولها منذ بداية حملها تفيد كلا الأم والجنين ولكن يجب ان نذكر ان شهية الحامل تختلف في الثلث الاول من الحمل.
  • فبعض السيدات تضعف شهيته في الحمل ولكن يجب أن تركز الحامل على بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين والاوميجا 3 والفيتامينات والمعادن فيجب أن يتنوع النظام الغذائي بين كل العناصر السابقة وذلك من أجل صحتها وصحة جنينها

أهم الأطعمة لصحة الجنين:-

  • الأطعمة كثيرة وكل طعام يحتوي على عناصر غذائية مختلفة فمنها ما يساعد الجنين في بنائه الجسماني ومنها ما يساعد في زيادة ذكائه ومن الأطعمة التي تفيد البناء الجسماني ما يلي:

 

فائدة السلمون في الحمل:-

  • السلمون من المأكولات البحرية الهامة فهو من أفضل الأسماك، كما أنه غني باحماض الاوميجا 3 الهامة جدًا في بناء الخلايا العصبية والمخ.
  • كما أن السلمون معروف بأنه يحتوي على نسبة زئبق ضئيلة جدًا على خلاف أنواع الأسماك الأخرى.
  • ونظرًا لذلك يعتبر السلمون أمن أنواع الأسماك التي تستطيع الحامل تناولها في فترة الحمل.

 

فائدة الفواكه والخضروات في الحمل:-

  • الفواكه والخضروات تعتبر مصدر للفيتامينات بأنواعها والأملاح والمعادن وكذلك مضادات الأكسدة لذلك فهي مفيدة لكِ وللجنين.
  • ولابد للأم أن تنوع نظامها الغذائي ولابد أن يحتوي على الخضروات والفواكه فالطفل يستطيع تذوق كل الأطعمة وكذلك تكوين مذاقه الخاص به وذلك من خلال المشيمة و السائل الموجود حول الجنين.

 

فائدة البقوليات في الحمل:-

  • البقوليات غنية جدًا بالمعادن المختلفة وكذلك نسبة عالية من الألياف وكذلك الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والزنك.
  • ويجب أن يتنوع طعام الحامل ويحتوى ع البقوليات ولكن يجب التأكد أنه ليس لديكِ حساسية من أي نوع ويجب استشارة الطبيب.

 

فائدة البيض في الحمل:-

  • البيض من أهم الأطعمة في الحمل وخصوصًا في الأشهر الاولى فهو يحتوى على نسبة عالية جدًا من الفيتامينات والبروتينات وهي المكونة لخلايا الجنين.
  • كما أن البيض يحتوي على مادة الكولين وهذه المادة على تكوين الجهاز العصبي وكذلك يعمل على حماية الأعصاب.
  • اما الجرعه اليومية للام الحامل هي بيضة او اثنين يومياً اذا كانت بصحة جيدة ولا تعاني من اي مشاكل صحية، أما في حالة الشكوى من أي مرض فيفضل استشارة الطبيب.

 

فائدة البطاطا الحلوة في الحمل:-

  • البطاطا تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ والذي استطاع الجسم إنتاجه عن طريق تحويل مادة الكاروتينات.
  • خلاف وجود بعض الأحماض مثل حمض الفوليك وكذلك وجود الألياف والكربوهيدرات وهي التي تعطينا الطاقة اللازمة للجسم.

 

فائدة فوائد اللوز والبندق في الحمل:-

  • المكسرات بأنواعها تحتوي على الاوميجا 3 وقد ذكرنا سابقًا أن الاسماك تحتوي على حمض الأوميجا 3 في حالة عدم رغبة الأم في تناول الأسماك فتكون المكسرات خيار جيد لها.
  • وقد أكدت الدراسات ان الدراسات بأنواعها تساهم في تكوين مخ الجنين بشكل صحي.
  • ويمكن للأم الحامل تكوين المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات.

 

فائدة الحبوب الكاملة في الحمل:-

  • الحبوب الكاملة بأنواعها مثل القمح والذرة والشعير وكل هذه الحبوب مهمة جدًا لصحة الأم والجنين.
  • فهي تحتوي على الالياف وكذلك فيتامين ، كما أن الحبوب الكاملة تدخل في تكوين الأعصاب بسبب احتوائها على عناصر السيلينيوم.
  • ويمكن للحامل تناول الفشار باعتباره من الحبوب الكاملة ولكن يجب تخفيف الملح وذلك لتجنب حدوث مشاكل في الحمل.

 

فائدة منتجات الألبان في الحمل:-

  • جميع منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين وهذان العنصران مهمان جدًا في فترة الحمل.
  • والكالسيوم مهم للأم والجنين فهو مهم لتقوية عظام الأم والأسنان وبذلك نتجنب حدوث مشكلة هشاشة العظام.
  • مع العلم أن الطفل يأخذ احتياجاته من الكالسيوم من عظام وأسنان الأم في تناول منتجات الألبان مهم للأم بشكل كبير جدًا.

 

فائدة اللحوم الحمراء في الحمل:-

  • اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من البروتين، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الحديد وتعتبر أفضل المواد التي تحتوي على الحديد.
  • ويعتبر اللحم البقري افضل أنواع اللحوم وذلك بسبب احتوائه على مادة الكولين.
  • ويفضل الابتعاد طوال فترة الحمل عن اللحوم الجاهزة والمصنعة بسبب احتوائها على بكتيريا ضارة بكلا من الأم والجنين.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى