رجيم للتخسيس

كيفيه التخلص من دهون الكرش و الأرداف

كيفيه التخلص من دهون الكرش و الأرداف

دهون الكرش و الأرداف هي أحد المشاكل التي يعاني منها الكثيرون وتعد من أسوأ أنواع السمنة بسبب تراكم الدهون بشكل غير لائق في هاتان المنطقتان، نتناول في هذا المقال كيفية التخلص من دهون الكرش و الأرداف بأقصى سرعة وفي أقصر مدة، مع ضرورة العلم بأن ترهل الكرش و الأرداف لا يرجع فقط إلى تراكم الدهون بهما، بل إن السبب قد يرجع أيضا إلى ضعف عضلات البطن.

نظام غذائي لحرق دهون الكرش و الأرداف :-

لقد أفاد أحد أخصائيو التغذية وعلاج السمنة بأنه ليس هناك نظام محدد لتخسيس دهون منطقة دون غيرها. كما أعطى عدة نصائح هامة تتبع عند تناول الوجبات من أجل إنقاص الوزن؛ وهي:

وجبة الإفطار:-

  • بالنسبة لوجبة الإفطار ينصح بتناولها في الساعة التاسعة.
  • ينصح باحتواء وجبة الإفطار على الخبز التوست الأسمر أو البلدي وبيضة مسلوقة وكوب من اللبن.
  • ملحوظة: يمكن استبدال البيضة المسلوقة بستة ملاعق من الفول المدمس.
  • كما يمكن استبدال كوب اللبن بمقدار ملعقتين من الجبنة القريش.

وجبة خفيفة:-

مسموح بتناول تفاحة واحدة حوالي الساعة الحادية عشر، وموزة واحدة في حدود الساعة 1.

وجبة الغداء:-

  • وبالنسبة للغذاء فينصح بأن يكون ميعاد الغداء في حدود الرابعة.
  • كما ينصح بأن تتضمن الوجبة ستة ملاعق من الأرز أو أو المكرونة، مع شريحة من اللحم و بولة من السلطة الخضراء.
  • ملحوظة: يمكن استبدال شريحة اللحم مع ربع دجاجة.

وجبة العشاء:-

  • أما بالنسبة للعشاء فيفضل أن يكون تناول وجبة العشاء في السابعة مساءً.
  • ويفضل أن تشتمل الوجبة على عبوة زبادي خالية من الدسم، مع ثمرة واحدة من الفاكهة المفضلة.
  • عند الجوع أثناء الليل، يمكنك أكل بولة من السلطة الخضراء أو ثمرة فاكهة.

إرشادات التخلص من دهون الكرش و الأرداف :-

يمكن اتباع الإرشادات التالية من أجل بطن ممسوح وأرداف نحيفة:-

  • يجب تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نشويات.
  • ينصح بتجنب تناول الأطعمة المقلية بمواد دهنية.
  • الإقلاع عن شرب المشروبات الغازية بأنواعها.
  • يمكن شرب بعض أنواع الأعشاب المغلية مثل الزنجبيل والكركم.
  • لا غنى عن ممارسة الرياضة؛ ومن أكثر أنواع الرياضة فاعلية هي رياضة المشي ورياضة تحريك الساق إلى اليمين وإلى اليسار

طرق غير جراحية للتخلص من دهون الكرش و الأرداف :-

  1. تكنولوجيا التخسيس الموضعي:-

طبقا للدراسات التي قام بها أخصائيو التغذية العلاجية، فقد ثبت أن تكنولوجيا التخسيس الموضعي ربما تمثل حلا مثاليا لعلاج مشكلة دهون الكرش و الأرداف مثل “الكرايو” الذي تعتمد آلية عمله على تبريد الخلايا الدهنية، فتموت بدون أن تؤثر على الأنسجة المحيطة بها، وبالتالي يقوم الجسم بامتصاص تلك الخلايا ودهونها فتقل كمية الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.

ملحوظة:-

لا يعد هذا الخيار مناسبا للجميع بل يجب الخضوع له بشرط استشارة أخصائي التغذية لمنع التعرض لمشكلات نحن في غنى عنها.

  1. ممارسة التمارين:-

تساعد ممارسة التمرينات الرياضية على تقوية عضلات البطن وشد الأنسجة؛ ومن ثم بطن مسطحة، عن طريق ممارسة هذه التمارين سوف نستعرض كيفية التخلص من دهون الكرش و الأرداف، ومن أمثلة تلك التمارين  الآتية:-

تمرين الجلوس والدفع بالأيدي:-

  • توضع الأقدام على الأرض، ويتم ثني الركبتين على شكل زاوية قائمة.
  • وتوضع الأيدي على الركب، يتم دفع الركب في اتجاه الخارج.
  • ويتم الضغط في اتجاها واحدا، مع محاولة الثبات على نفس الوضع دقيقة، مع الإحتفاظ بنفس منتظم.

تمرين الجلوس والساق مرفوعة:-

  • إجلس على كرسي، وقم بوضع قدم واحدة على الأرض.
  • احني ركبتيك بزاوية قائمة.
  • ثم ضع يديك على جانبي الكرسي.
  • قم برفع أحد الرجلين للأمام حوالي نصف دقيقة ثم أنزلها.
  • كرر العملية بالتناوب بين الرجلين مرة اليمنى وأخرى اليسرى.

تمرين الجلوس على لا شيء:-

  • يتم استعمال الكرسي بغرض التمسك فقط.
  • توضع الأرجل على الأرض، ويتم ثني الركبتين بشكل قائم.
  • توضع الأيدي ملامسة لحافة الكرسي، مع محاولة رفع الأفخاذ لأعلى ولأسفل.
  • تستمر تكرار الحركة حوالي نصف الدقيقة إلى دقيقة إلا الربع.

تمرين الجلوس على الأرض مع رفع منطقة الحوض:-

  • يتم الاستلقاء على أرض صلبة.
  • يتم تمديد الجسم مع ثني الركب والاحتفاظ بالأيدي جانبا.
  • يتم رفع الحوض بدءا من الجذع بزاوية 45 درجة.
  • يتم تكرار التمرين مرات عديدة.

تمرين الحركة الخلفية:-

  • يتمثل هذا التمرين في محاولة الاحتفاظ بتوازن الوقوف على إحدى الساقين.
  • يت ذلك من خلال رفع الأخرى للوراء مع ثني ركبة الساق الأخرى.
  • بعد ذلك يتم الإنحناء في إتجاه الأمام إلى أن يتمدد الساق والركب.
  • يتم كل ذلك في ظل استقامة الجسم.
  • ثم يتم الضغط على عضلات الأرداف للوصول إلى وضع الوقوف.
  • يتم تكرار نفس التمرين مع الساق الأخرى وهكذا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى