انظمة غذائية

تعرف على اهم الوجبات التي تحتوي على اقل من ١٠٠ سعرة حرارية

تعرف على اهم الوجبات التي تحتوي على اقل من ١٠٠ سعرة حرارية

توجد العديد من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية بنسب متوسطة، وتقدر حوالي ١٠٠ فقط من السعرات الحرارية، يحتاجون إليها فئة كبيرة من الأشخاص للتغلب على الجوع المستمر، والحفاظ على اوزانهم، وذلك لأنه الوجبات البسيطة تكون مفيدة وصحية وتساهم ايضا في فقدان الوزن، وتحد من الزيادة المفاجئة للوزن، يمكن تناول تلك الاطعمة بين الفطور والغداء أو كوجبة للعشاء، وسنوضح تلك الاطعمة خلال الفقرات القادمة من موضوعنا.

وجبات تحتوي على اقل من ١٠٠ سعرة حرارية

الأيس كريم 

  • تعد المثلجات من الاطعمة اللذيذة والخفيفة، كما انها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ونسبة قليلة جدا من الدهون الصناعية، ومنها الايس كريم، الكاسترد. 
  • تعتبر أفضل المثلجات وأكثرها شعبية هي الايس كريم، حيث وجد أن مقدار نصف كأس ايس كريم متوسط الحجم، يحتوي على مائة سعرة حرارية، غرامان من الدهون، ١٥ جرام مواد كربوهيدراتية، ٤٥ مللي من عنصر الصوديوم، ومقدار بسيط من الكوليسترول.

الكرفس والحمص

  • يعتبر الكرفس واحد من الخضروات الورقية منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه لا يحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول. 
  • تبلغ عدد السعرات الحرارية في العود الواحد للكرفس حوالي 10، ولهذا لكي يتم تناول أطعمة ذات سعرات حرارية تساوي 100، ممكن استخدام مقدار مناسب من الحمص، ويفرم عليه ثلاثة أعواد من الكرفس. 
  • يعد الحمص مختلف تماما عن الكرفس من حيث السعرات الحرارية، حيث وجد أن معلقة كبيرة منه تضم سعرات حرارية تبلغ 25 وحدة.

الفشار

  • يعتبر الفشار واحد من أنواع الحبوب اللذيذة، جميلة المذاق، تمنح الإحساس بالشبع والامتلاء، ولكن ينصح بممارسة المضغ جيدا قبل ان يتم بلعه. 
  • يوجد حوالي مائة سعرة حرارية في خمسة كؤوس من الفشار، ولكن الذي تم طهوه داخل الميكروويف، دون إضافة أي نوع من الزيوت. 
  • يشمل كوب الفشار الواحد كل من التالي: الدهون بمقدار  0.5 جرام،  بينما عنصر الصوديوم حوالي ٢٢٠ مللي، واخيرا تبلغ كمية الألياف حوالي ٦ جرام.  

الزيتون

  • يشتهر الزيتون بالكثير من فوائده الصحية المتنوعة، وذلك من حيث محتواه الغذائي الجيد، ومعذل سعراته الحرارية المنخفضة. 

اللوز

  • يعتبر اللوز واحد من انواع المكسرات اللذيذة، مميزة المذاق، تعد مصدر جيد بالمحتوى البروتيني، بالاضافة الى الالياف الطبيعية. 
  • تقضي على الإحساس بالجوع، تتكون من مقادير منخفضة من الدهون، ولا تحتوي على كل من الصوديوم والكوليسترول. 

سموزي توت

  • يحتوي التوت البري على المحتوى المفيد اللازم لجسم الانسان، وذلك من حيث عنصر الكالسيوم، فيتامين د، مضادات الاكسدة، ونسب ضئيلة جدا من الدهون والكوليسترول. 
  • يحضر هذا المشروب من المكونات التالية وهي نصف كوب من التوت، مقابلة مقدار متساوي من الزبادي، وقطع الثلج المجمدة 

التفاح مع زبدة الفول السوداني

  • تعد تلك الوجبة متكاملة ومغذية جدا، تفيد الجسم بكميات هائلة من الطاقة والحرارة. 
  • ينصح باستعمال كميات قليلة من زبدة الفول لأنها مليئة بالسعرات الحرارية، حيث يقدر عدد السعرات في معلقتان صغيرتان حوالي فقط تسعون وحدة. 

زبادي بالعسل

  • يعتبر الزبادي واحد من منتجات الحليب، غنية بالكالسيوم وحمض البر وتوبيك، لا تحتوي على الدهون نهائيا ولكن تحتوي على الصوديوم حوالي  53.5 مليجرام، والكوليسترول بمعدل ٢ مليجرام. 
  • يفضل ان يكون الزبادي غير مكتمل الدسم، ويضاف اليه معلقة واحدة فقط من العسل النقي. 

كوب عنب

  • يعد العنب من الفواكه الغنية بسكر الفركتوز، يحتوى على نسبة مرتفعة من الماء، حيث انه مفيد للصحة وللبشرة أيضا. 
  • يتميز العنب باحتوائه على نوع من الفيتامينات الرئيسية وهو فيتامين ك، وعنصر المنجنيز، ولكنه لا يشمل الدهون والكوليسترول. 

الفستق

  • يعد الفستق مصدر كبير للفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان، تبلغ كمية السعرات الحرارية التي توجد في عشرين حبة من الفستق حوالي ٨٠ فقط. 
  • ينصح بعدم شراء الفستق المملح الجاهز، لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الصوديوم. 

شوربة طماطم

  • يعد حساء الطماطم الساخن من الاطعمة اللذيذة، حيث يحتوي على مكونات غذائية مفيدة، تساهم في مكافحة الكثير من الأمراض. 
  • تتميز الطماطم بأنها لا تحتوي علي الكوليسترول، ولكنها تحتوي على الدهون بمقدار 0.19 جرام، والصوديوم يبلغ مقداره ٤٧١ مللي. 

ومن خلال مقالنا هذا يمكنك أن تعرف على اهم الوجبات التي تحتوي على اقل من ١٠٠ سعرة حرارية من مصادر غذائية متنوعة، تشمل الفواكه، الخضروات الورقية، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والمثلجات اللذيذة، وما هي المحتوي التركيبي لتلك الاطعمة من حيث مستوي الطاقة، العناصر الغذائية، املاح الصوديوم، الدهون والكوليسترول. 

 

قد يعجبك ايضاً  كيفية زيادة الوزن في أسبوع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى