رجيم للتخسيسالمرأه

رجيم الحوامل وقواعد اتباعه خطوة بخطوة

رجيم الحوامل وقواعد اتباعه خطوة بخطوة
رجيم الحوامل وقواعد اتباعه خطوة بخطوة

رجيم الحوامل وقواعد اتباعه خطوة بخطوة

هناك بعض السيدات الحوامل يعانون خلال فترة الحمل من زيادة وزنهم بشكل كبير، مما يجعلهم يخشون حدوث ضرر إلى الجنين، فلا يعرفون ماذا يمكنهم فعله حتى يتخلصوا من هذا الوزن الزائد، فكثير من الأشخاص المتواجدين حولهم يقولون لهم لا تتبعوا حمية أو رجيم، ولكن الأطباء ينصحوهم بأتباع رجيم خاص بالحمل للتخلص من هذا الوزن الزائد، لذلك سوف نقدم لكم خلال هذا المقال كل الأمور التي تتعلق بالرجيم الخاص بالحمل.

اقرأ أيضًا: اسباب فشل الرجيم وزيادة الوزن مرة أخري

فائدة الرجيم للحامل:-

إذا كان وزن يزداد بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل، فسوف تصابين ببعض المخاطر أنتي وجنينك، ومن أهم تلك المخاطر مايلي:

  • يمكن حدوث ولادة مفاجئة قبل الشهر التاسع.
  • يمكن حدوث إنجاب طفل مفارق للحياة.
  • يمكن لا تقدري على الولادة الطبيعية.
  • يمكن حدوث ولادة جنين يعاني من عيوب ومشاكل كبيرة في القلب.
  • يمكن حدوث إصابتك بمرض السكر.
  • يمكن حدوث اصابتك بضغط الدم العالي.
  • يمكن حدوث تسمم حمل مفاجئ، خاصة خلال فترة النوم.
  • يمكن حدوث جلطة حادة بالقدمين.
  • يجب الحفاظ على صحتك من السمنة، لكي تتجنبي تلك المخاطر السابقة، والتمتع بحمل وجنين صحي.

نصائح الرجيم خلال فترة الحمل:-

  • يجب تنظيم فترات تناول الغذاء خلال فترة الحمل، حتى تتغذى بطريقة صحيحة أنتي وجنينك.
  • قومي بتناول الأكلات الصحية خلال فترة الحمل.
  • الغذاء الصحي يمد الجنين بكل ما يحتاجه جسمه من عناصر وفيتامينات هامة لتكوين جسم قوي وسليم.
  • قومي بتناول بعض الفواكه.
  • قومي بتناول الخضروات الطازجة.
  • قومي بتناول الخبز.
  • قومي بتناول الحبوب.
  • قومي بتناول الأكلات التي تحتوي على نسبة بروتين مرتفعة.
  • قومي بتناول الحليب، والزبادي.
  • قومي بتناول أكلات تحتوي على نسبة سعرات حرارية لا تزيد عن 300 سعرة.

الاطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع الحامل للرجيم:-

  • قومي بتناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، مثل اليوسفى، والبرتقال.
  • قومي بتناول الخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل البروكلي، وبراعم البرلس، والفاصوليا.
  • يجب أن تحصلي كل يوم على فيتامين سي بشكل منتظم بنسبة 70 ملي جرام.
  • يجب أن تحصلي كل يوم على حمض الفوليك بشكل منتظم بنسبة 4 مليجرام، لأن حمض الفوليك يمنع تشوه الجنين.

قومي بتناول مشتقات الألبان:

  • قومي بتناول الحليب أو الزبادي كل يوم بشكل منتظم، لان الحليب يعزز صحتك وصحة الجنين.
  • الحليب يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، الذي يلعب دور هام في بناء العظام وتقوية الأسنان.
  • الحليب يساعد على تقوية العضلات، ويعزز صحة الجهاز العصبي.
  • يجب تناول الحليب بشكل دائم لأن الجنين بحاجة كبيرة اليه.
  • إذا امتنعتي عن تناول الحليب أثناء الحمل، قد تصابين بهشاشة العظام مع مرور الوقت، لان الجنين يمتص الكالسيوم من عظامك إذا لم تشربي الحليب.
  • قومي بتناول البازلاء والأسماك، لأنهم كل منهم يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.

قومي بتناول الحبوب والخبز:

  • الحبوب والخبز يحتوي كل منهم على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، التي لها دور كبير في مد الجسم بالحيوية والنشاط.
  • قومي بتناول منتجات الحبوب الكاملة، لأنها مهمة جدا لصحتك وصحة الجنين، لأنها تحتوي على بعض الفيتامينات، خاصة فيتامين Bk، وبروتينات، وعنصر الحديد، ونسبة كبيرة من الألياف.
  • يجب أن تحصلي على 11 حصة من الخبز والحبوب بشكل يومي.

قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات:

  • قومي بتناول الدجاج واللحم.
  • قومي بتناول الأسماك.
  • قومي بتناول البيض.
  • قومي بتناول البقوليات.
  • جميع الأطعمة السابقة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، والفيتامينات والعناصر المهمة خلال فترة الحمل.
  • قومي بتناول تلك الاطعمة بكثرة خلال الشهر السابع، لأن طفلك يكون بحاجة اليها بشكل كبير، لأنه تعطيه الأكسجين الذي يحتاجه.
  • تساعد تلك الأطعمة على علاج الاكتئاب خلال فترة الحمل.
  • تساعد تلك الاطعمة على شعورك بالنشاط طوال اليوم.
  • قومي بتناول ثلاث حصص من الأطعمة التي يوجد بها نسبة بروتين.

جدول الرجيم خلال فترة الحمل:-

سوف نقدم لك جميع الاطعمة والوجبات التي يمكنك تناولها خلال فترة الرجيم أثناء الحمل، ومن أهم تلك الوجبات والأطعمة ما يلي:

الإفطار:

  • قومي بتناول حبوب الشوفان مع ثمرة واحدة من الموز، ملعقة كبيرة مربى، قطعة متوسطة من التوست.
  • قومي بتناول كوب كبير من الحليب.

وجبة خفيفة:

  • قومي بتناول كوب كبير من الزبادي.
  • قومي بتناول 100 جرام من العنب.

الغداء:

  • قومي بتناول قطعة من اللحم مع شرائح البطاطس المشوية.
  • قومي بتناول كوب كبير من الحليب اللايت.
  • قومي بتناول ثمرة واحدة من الكمثرى.

وجبة خفيفة:

  • قومي بتناول خضار طازج.

العشاء:

  • قومي بتناول 150 جرام من الرز الناضج مع 100 جرام من الخضروات المشوية.
  • قومي بتناول كوب كبير من الحليب اللايت.

وجبة خفيفة:

  • قومي بتناول كوب صغير من الزبادي اللايت، أو بعض الفواكه التي لا تحتوي على نسبة سكر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى