المرأه

طرق النوم للمرأة الحامل

طرق النوم للمرأة الحامل في فترة الحمل تشعر معظم السيدات بالتعب والإرهاق ولذلك تبحث عن أفضل طرق النوم للحامل وسوف نوضح أفضل الطرق في هذا المقال فتابعينا سيدتي.

وقد أوضحت بعض الدراسات أن نسبة كبيرة جدًا تعاني من الأرق خلال الثلث الأول والأخير من الحمل خلاف كثير من اعراض الحمل الأولى من غثيان ودوخة يجعلان الحامل غير قادرة على النوم وأخذ القدر الكافي من النوم.

مقال قد يعجبك : اضرار و مخاطر الصبغات علي الحامل

طرق النوم للمرأة الحامل

طرق النوم للمرأة الحامل
طرق النوم للمرأة الحامل

توجد كثير من الوضعيات المريحة في النوم للحامل ومنها:

  • النوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين ولا ننسى ان نضع وسادة فيما بينهم.
  • وقد أوضحت الدراسات أن تلك الوضعية تسمح بوصول الدم والغذاء بصورة أكبر وأسرع للمشيمة وبالتالي وصولها للطفل لذلك تعتبر تلك الوضعية من أفضل الوضعيات للمرأة الحامل.
  • كما أن تلك الوضعية تعمل على شعور الحامل بالراحة وبشكل خاص إذا كانت تعاني من بعض المشاكل الصحية التي سنتناولها لاحقًا في هذا المقال.

آلام منطقة الظهر:-

  • آلام الظهر من أكثر المشاكل الصحية التي تقابل الحامل لذلك تعتبر أفضل وضعية مريحة لها هي ان تقوم بوضع وسادة تحت البطن مع النوم على الجانب.

مشكلة ضيق التنفس:-

  • تعتبر مشكلة ضيق التنفس من المشكلات الشائعة الانتشار بين الحوامل في الثلث الأخير من الحمل لذلك يجب على الحامل وضع وسادة تحت منطقة الصدر لرفع ذلك الجزء من الجسم كي لا تشعر بضيق التنفس.

ألم المعدة:-

  • حرقة المعدة من المشاكل الصحية المنتشرة بين الحوامل لذلك لتجنب الشعور بألم المعدة يتم وضع الوسادة تحت المعدة والجزء العلوي من الجسم لكي نرفع الجسم فلا نشعر بالحرقة.

وضعيات غير مناسبة للحامل:-

كما أوضحنا أكثر الوضعيات راحة للمرأة الحامل نوضح بعض الوضعيات التي ينبغي على الحامل تجنبها طوال فترة الحمل ومنها:

الاستلقاء على الظهر:-

  • في حالة النوم على الظهر وبخاصة في الاشهر الاخيرة من الحمل يؤدي إلى كثير المشاكل الصحية والتي قد تضر بالام والجنين.
  • يسبب النوم على الظهر بعض المشاكل الصحية مثل الشعور بألم شديد في الظهر.
  • مشاكل في التنفس وصعوبة في التنفس، ألم شديد في الظهر فهذا بسبب الضغط الزائد على الظهر، وكذلك انخفاض في طلا من الدورة الدموية والضغط.

النوم على البطن:-

  • من اكثر الوضعيات ضررًا لكلا من الأم والجنين فهي تتسبب بالضغط على الجنين وكذلك الضغط على الثديين مما يجعل تلك الوضعية غير مريح من الأفضل النوم على الجانب.

مشكلات الحامل أثناء النوم:-

من بعض المشكلات التي قد تواجه الحامل هي الاستيقاظ كثيرًا أثناء النوم ونوضح أسباب هذا القلق أثناء النوم ومنها:

  • شعور الحامل بالجوع.
  • الحاجة الكبيرة إلى التبول في الحلم.
  • ألم في المعدة والشعور بحرقة المعدة.
  • ممارسة التمارين الرياضية في المساء.
  • الأرق والغثيان.
  • النوم بجوار شخص آخر.
  • الشد العضلي الذي يصيب الساق.
  • مشاكل الجهاز التنفسي وصعوبة في التنفس.
  • متلازمة تململ الساقين.
  • الشخير أثناء النوم.
  • الخوف الزائد على الطفل

حل مشكلة الأرق أثناء الحمل:-

الأرق من المشكلات التي تصيب كل الحوامل، فكل الحوامل تجد صعوبة في النوم ولكننا سوف موضح بعض النصائح التي تساعد الحامل على النوم ومنها:

  • الاستحمام قبل النوم بالماء الفاتر فهو يساعد على الاسترخاء ويساعد على النوم بشكل أفضل كما أنه يجب تجنب الماء الساخن فهو خطر على الجنين.
  • تحديد موعد للنوم ومحاولة الذهاب للنوم في نفس الموعد كل ليلة فهذا يساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • القراءة قبل النوم تساعد على النوم بشكل مريح
  • يفضل عدم استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل حتى لا تصابي بالأرق او الصداع.
  • تناول كثير من السوائل طوال اليوم ولكن التقليل منها ليلاً حتى تتجنب دخول الحمام ليلاً.
  • تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم يساعد على الهدوء والنوم بشكل أفضل.
  • يفضل عدم تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والبيبسي خصوصًا ليلاً ويفضل طول فترة الحمل.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة ينشط الدورة الدموية ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • الحرص على تناول غذاء متوازن ويحتوي على كميات عالية من البروتين فهي تحافظ على مستوى السكر في الدم.
  • تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء فيفضل ممارستها يومياً.
  • النوم في مكان بارد إلى حد ما وهادئ وكذلك يحتوي على إضاءة خافتة ذلك يساعد على النوم بشكل أكثر راحة.
  • يفضل إشغال أوقات الفراغ ببعض المهام حتى يتوفر للحامل الحاجة للنوم لأن الفراغ يسبب الأرق.

قدمنا لكم افضل طرق النوم للمرأة الحامل في هذا المقال انتظرونا في القادم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى