رجيم للتخسيس

عادات صباحية تزيد من حرق الدهون خلال اليوم 

عادات صباحية تزيد من حرق الدهون خلال اليوم هذا ما يبحث عنه الأشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم حيث أن عملية خسارة الوزن تتطلب كثير من الالتزام مع تغيير جميع العادات الخاطئة والتي كان يقوم بها الشخص فلكي يستطيع الشخص تعزيز عملية الحرق واستمرارها طوال اليوم لابد وأن يغير كثير من العادات الصباحية وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.

عادات صباحية تزيد من حرق الدهون خلال اليوم 

عادات صباحية تزيد من حرق الدهون خلال اليوم

النوم بقدر كافي 

  • يعتبر النوم مبكرًا وكذلك الاستيقاظ في الصباح الباكر هذا يزيد من خسارة الدهون وذلك لأن الهرمون المسئول عن حرق الدهون ينشط من الساعة التاسعة مساءً وحتى الساعة الحادية عشر وتزداد فعالية الهرمون أثناء النوم.
  • يساعد النوم مبكرًا على جعل الشخص يأكل أقل وهذا يحسن من عملية الهضم ويزداد من حرق الدهون.

تناول وجبة إفطار تحتوي على البروتين 

  • وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم لذلك لابد من جعل هذه الوجبة تحتوي على البروتين وذلك حتى تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.
  • يعمل البروتين على تقلل رغبة الشخص في تناوله للطعام كما أنه يمده بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية.
  • يساعد البروتين في وجبة الإفطار على زيادة الحرق.
  • يفضل تناول البروتينات التي تحتوي على نسبة ضعيفة من الدهون مثل المكسرات والزبادي والبيض وكذلك بذور الشيا.

تناول الطعام داخل المنزل

  • الطعام المصنوع في المنزل يحتوي على سعرات حرارية أقل لذلك يفضل تناول الطعام في المنزل فلا يمكن للشخص خسارة الوزن الزائد وهو يأكل في المطاعم لانه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • يفضل تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والتقليل من الدهون وكذلك النشويات والسكريات.

تناول كميات كافية من المياه 

  • يفضل تناول كوبين من الماء على الريق يومياً فهذا يساعد على حرق الدهون، كما أن الماء تزيد من شعور الشخص بالشبع وتساعد في عملية التمثيل الغذائي.
  • يعمل الماء على حرق الدهون ليس فقط في الصباح بل طوال اليوم لذلك يفضل تناول كوب من الماء كل ساعة. 

قياس وزن الجسم 

  • عملية قياس وزن الجسم من أكثر الأمور المشجعة على خسارة الوزن ولكن يفضل قياس الوزن كل فترة وليس يومي حتى لا نشعر بالإحباط فيفضل القياس مرة كل أسبوع في الصباح وبعد دخول الحمام.
  • أثناء عملية قياس الوزن يفضل عدم تناول أي شيء حتى تستطيعي معرفة الميزان بدقة.
  • للعلم يتغير ميزان الجسم بشكل يومي وهذا يرجع الى العديد من الأسباب ومنها التغييرات الهرمونية وكذلك الحالة المزاجية.

التعرض إلى أشعة الشمس النافعة

  • تعمل أشعة الشمس على إمداد الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامين د ويعمل هذا الفيتامين على رفع معدلات الحرق بشكل كبير فبالتالي يساعد على خسارة الدهون وعدم اكتسابه مرة أخرى.
  • ينصح الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن بالجلوس تحت هذه الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل وذلك من الساعة السابعة صباحًا وحتى الساعة التاسعة فذلك الوقت تكون أشعة الشمس فيه نافعة.

 ممارسة التمارين الرياضة البسيطة

  • تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون بشكل كبير حتى وان كانت تمارين خفيفة.
  • تعمل التمارين الرياضية على الحفاظ على مستويات السكر في الدم وذلك يقلل من شعور الشخص بالجوع في انخفاض مستوى السكر في الدم يجعل الشخص يشعر بالجوع.
  • يفضل المشي يومياً في الصباح وهذا يجعل الانسان يتعرض لأشعة الشمس النافعة وكذلك ممارسة الرياضة فهذا يدل على خسارة الوزن بشكل أفضل. 

تناول فنجان من القهوة 

  • تساعد القهوة في خسارة الوزن وذلك لأنها تحتوي على مادة الكافيين وهذه المادة تساعد الجسم في التخلص من الدهون.
  • يعمل الكافيين على منح الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة التمارين الرياضية. 
  • يفضل تناول كوب يومياً من القهوة صباحًا فهذا يساعدك على خسارة الوزن.

 الاستحمام صباحا بالماء البارد

  • يغفل الكثير عن فوائد الاستحمام البارد فهو يعمل على زيادة حرق الدهون وذلك بسبب زيادة إفراز الدهون البنية.
  • يفضل اخذ شاور بارد كل صباح ولكن تجفيف الشعر بشكل جيد قبل الخروج من المنزل.

وبهذا نكون قد ذكرنا عادات صباحية تزيد من حرق الدهون خلال اليوم فيجب تغيير نمط الحياة واتباع هذه العادات الصحية من أجل خسارة تلك الدهون واكتساب جسم صحي.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى