انظمة غذائية

عادات صحية تجعل بطنك مسطحة بدون رياضة

الحصول على بطن مشدودة لا تحتوي على دهون أمر يريده كل الأشخاص وفي مقالنا هذا سوف نوضح أفضل أفضل عادات صحية تجعل بطنك مسطحة بدون رياضة وبسهوله في المنزل وبدون ممارسة أي مجود آخر.

ولكن للحصول على أفضل نتيجة يفضل التقليل من الدهون وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة لكي تقوي عضلات البطن وتتخلص من أي دهون موجودة بها.

عادات صحية تجعل بطنك مسطحة بدون رياضة

زيادة نسبة الألياف 

  • يتم زيادة نسبة الألياف وذلك عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح وكذلك جميع منتجات الألبان والبقوليات.
  • تساعد هذه الأطعمة الغنية بالألياف على خسارة الوزن الزائد.
  • تقوم الألياف بضخ الدم لامتصاص الطعام وهذا يقلل من الشعور بالانتفاخ.
  • تعمل الألياف على جعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة لذلك تقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها.

استمتعي بحمامً بارد

  • يساعد الشاور البارد على تعزيز الدورة الدموية كما أنه يعمل على حيلة لحرق السعرات الحرارية فهو يعمل على تحفيز الانسجة التي تحتوي على الدهون فيقوم بحرق الدهون وذلك أجل توليد طاقة لكي يشعر الشخص بالدفء، ولكن في حالة عدم قدرتكِ على اخذ شاور بارد فيمكنك جعل الماء دافئ المهم ألا يكون الماء ساخنًا.
  • يفضل اخذ شاور بارد يومياً فهذا يساعد أكثر على خسارة الدهون.

خفض مستوى التوتر

  • من المعروف أن التوتر يزيد من انتفاخ البطن  وبخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي والتوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول وهذا الهرمون يعمل على تخزين الدهون لكي تكون مصدر للطاقة بعد ذلك وهذه الدهون يتم تخزينها داخل البطن.
  • ولكي يتم التقليل من هذا الهرمون نحاول بقدر الإمكان الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر والتي تسبب إفراز هذا الهرمون، وفي حالة تقليل الهرمون سوف يقل تخزين الدهون في الجسم.

تناول فطور صحي

  • وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يتناولها الشخص فهي الوجبة التي يبدأ بها يومه فيجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية لكي تكون وجبة متكاملة.
  • يمكن تناول الشوفان والفواكه أو الشيكولاته في وجبة الإفطار فهذا سيحسن من عملية الهضم وسوف يقلل من الانتفاخات.
  • يفضل تناول مالا يقل عن ثمان أكواب من الماء يومياً ويفضل تناول كوبين من الماء قبل الإفطار.
  • يفضل تناول كوب من القهوة الداكنة مع الافطار فهي تعمل على حرق الدهون الموجودة في البطن .

الامتناع عن تناول هذه الأطعمة

  • يوجد كثير من الأطعمة التي تزيد الوزن والتي يفضل عدم تناولها لكي نحصل على بطن مشدودة بدون دهون ومن هذه الأطعمة الكعك وكذلك المكرونة فهذه الاطعمة يوجد بها نسبة كبيرة من السكر خلاف جميع الكربوهيدرات الأخرى.
  • تناول كثير من السكر أو تناول كثير من الحلويات فهذا يساعد على تراكم الدهون في الجسم.
  • تناول الملح بصفة كبيرة هذا يعمل على زيادة الوزن وكذلك يعمل على حبس الماء في الجسم مما يسبب له الانتفاخات والتورم وخلاف كل ذلك فهو يضر بالجسم فهو يؤثر على كلا من الضغط والقلب.
  • تناول المشروبات الغازية بكلا نوعيها سواء كانت خالية من السكر أو تحتوي على السكر ويفضل شرب بدلاً منها الماء بالنعناع والليمون والخيار أو تناول الشاي بالنعناع الغير محلى.
  • التقليل بقدر الإمكان عن تناول الخبز الأبيض ويفضل استبداله بالخبز الأسمر.

امتنعي عن تناول العلكة الخالية من السكر

  • يعتقد البعض أن العلكة الخالية من السكر لا يوجد لها أي آثار جانبية ولكن اكدت الدراسات أنها تحتوي على بعض انواع السكريات الكحولية وهي مادة السوربيتول وهذه المادة تبطئ من عملية التمثيل الغذائي.
  • بصفة عملية مضغ اللبان يقوم بإدخال الهواء إلى المعدة وهذا يسبب لها كثير من الانتفاخات وخلاف ذلك تزيد من إفراز الهرمونات الهاضمة وهذا يزيد من الشعور بالجوع.

أخذ قسط وافي من النوم

  • يجب على الشخص أخذ قسط كافي من النوم يومياً ويحاول التقليل من اجهاد الجسم وذلك لأن الاجهاد يزيد من افراز هرمون الكورتيزول مما يزيد من فرصة تخزين الدهون.
  • يفضل نوم مالا يقل عن ثمان ساعات يومياً وهذه الفترة كافية لتقليل نسبة الدهون في الجسم.

وبهذا نكون قد تعرفنا على عادات صحية تجعل بطنك مسطحة بدون رياضة فيجب اتباعها لفقدان الدهون دون تعب أو ممارسة الرياضة للحصول على النتيجة المرغوبة في أقل وقت ممكن

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى