انظمة غذائية

نصائح للرجال لانقاص ٢٠ كيلو بعد سن الأربعين

نصائح للرجال لانقاص 20 كيلو بعد سن الأربعين من الأمور التي يسعى الكثير لمعرفتها، حيث نجد الكثير من الأشخاص يعانون من السمنة بعد تخطي سن الأربعين سواء كانوا رجال أم نساء، ومع التقدم في العمر تقل قدرة الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة فيه وينخفض معدل حرق الدهون، مما يقلل من فائدة الأنظمة الغذائية ونتائجها، ولذلك نعرض لكم بعض النصائح والارشادات التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بعد الوصول إلى هذا السن.

 

نصائح للرجال لانقاص ٢٠ كيلو بعد سن الأربعين
نصائح للرجال لانقاص ٢٠ كيلو بعد سن الأربعين

نصائح للرجال لانقاص ٢٠ كيلو بعد سن الأربعين

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

  • لابد من الحرص على تناول كمية معتدلة من البروتينات خلال سن الأربعين، حيث أنه يعتبر من الأمور المهمة وخاصة عند تناول وجبة الفطور.
  • أكدت الدراسات أن الشخص الذي يعتمد على البروتينات أكثر من اعتماده على الكربوهيدرات، يخسر من وزنه بشكل أسهل وأسرع.

اتباع رياضة المشي

  • يعتبر المشي من أهم الرياضات السهلة التي تؤدي إلى القضاء على الدهون المتراكمة داخل الجسم وخصوصًا منطقة البطن والأرداف، وذلك بدون الإحساس بتعب أو القيام بمجهود كبير، ويمكن البدء برياضة المشي بدلاً من البدء برياضة ثقيلة وصعبة.
  • في حالة الرغبة في خسارة الوزن بعد سن الأربعين فلابد من ممارسة الرياضة بشكل أكبر وخصوصًا رياضة المشي.

تقسيم الوجبات

  • يمكن أن نقسم الوجبات لثلاث وجبات في اليوم. 
  • حيث يؤدي ذلك إلى رفع مستوى حرق دهون الجسم. 
  • إلى جانب الشعور بالامتلاء والشبع.

تحديد مواعيد الوجبات

  • لابد من وضع مواعيد محددة لوجبة الفطور ووجبة الغذاء، حيث يكون لذلك تأثير كبير على خسارة الوزن.
  • أكدت الدراسات على ضرورة الانتظار من 5 : 6 ساعات بين هاتين الوجبتين، حيث أنه كلما زاد الوقت بين الوجبتين ساعد ذلك في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

تخفيف التوتر العصبي

  • أكدت الدراسات التي تم إجرائها على عدد من الأشخاص يبلغ عمرهم 54 سنة. 
  • ويرتفع لديهم مستوى هرمون التوتر، ويميلون لزيادة الوزن وخاصة في البطن،ة. 
  • فلكي تتخلص من هذه الكمية الزائدة من الدهون، لا يجب إتباع حمية غذائية سليمة فحسب. 
  • ولكن لابد أيضًا من معرفة الطرق الصحيحة للقضاء على الضغوط النفسية والعصبية وحرق دهون الجسم.

خطوات انقاص ٢٠ كيلو بعد سن الأربعين 

الاهتمام بتناول عنصر البروتين

  • عند وصولك لسن الأربعين ورغبتك في إتباع نظام غذائي صحي وسليم يعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات في الطعام وتقليل السعرات المتناولة خلال اليوم، فلابد من الحرص على تعويض هذه الكربوهيدرات بنسبة من البروتينات، وذلك من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية لديك.
  • لابد من تناول البروتينات بكمية مناسبة لا تقل عن ثلاثون جرامًا، كما يجب تناول هذه الكمية في جميع الوجبات الرئيسية.

تناول كميات مناسبة من المياه

عدم شرب الماء بكمية كبيرة يرتبط بالمؤشر الخاص بكتلة الجسم، فإذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد، عليك أيضًا تناول الفاكهة والخضار الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء.

تقليل نسبة الكربوهيدرات

  • عندما يصل الإنسان إلى سن الأربعين يكون الجسم قادر على مقاومة الأنسولين بصورة أكبر، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بسهولة، ولذلك لابد من تناول الكربوهيدرات بنسبة معتدلة، والحصول عليها من المصادر الصحية من خلال تناول الحبوب الكاملة مثلاً.
  • تعد مقاومة الجسم الأنسولين من المشكلات الصحية، وذلك بسبب عدم استجابة الخلايا في الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى احتمال الإصابة بمرض السكر.

تحديد يوم “فري”

  • من الأمور التي تعمل على فشل النظام الغذائي الذي تتبعه لإنقاص وزنك، هو الإحساس بالحرمان من الأكلات المفضلة لديك.
  • مما يؤدي إلى عودتك لتناول الطعام واكتساب وزن أكبر.
  • ولهذا السبب ينصح الكثير من خبراء التغذية بتخصيص يوم محدد كل أسبوع لتناول الأكلة التي تحبها للتقليل من إحساسك بالحرمان.

ضبط كمية الفواكه

  • تعتبر الفواكه من الوجبات الصحية التي تسهم في إعطاء الجسم الكثير من الألياف الطبيعية والعناصر الغذائية الأخرى، ولكنها غنية بالكربوهيدرات وتحتوي على نسبة عالية من السكريات.
  • أكدت الأبحاث أنه عندما يصل الإنسان لسن الأربعين، يكون الجسم في حاجة لتقليل نسبة السكريات والكربوهيدرات، وذلك بسبب زيادة مقاومة الجسم للأنسولين.
  • ولذلك لابد من تناول الفواكه بكميات معتدلة وعدم الإفراط فيها.
  • مع مراعاة تناول أنواع معينة من الفواكه تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات مثل فاكهة التوت مثلاً

عند إتمام سن الأربعين سوف تلاحظ تغير كبير في جسمك من حيث زيادة وزن الجسم، وقد يسبب ذلك ازعاجًا شديدًا لك، ولا يعني ذلك أن تفقد الأمل أو تستسلم، ولكن عليك إتباع نصائح للرجال لانقاص 20 كيلو بعد سن الأربعين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى