المرأه

هل ممارسة التمارين اثناء الدورة الشهرية آمنة

هل ممارسة التمارين اثناء الدورة الشهرية آمنة ؟كثير من السيدات تتسائل عن مدى أهمية أو خطورة ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض، كما يردن أن يعرفن أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها في فترة الحيض بحيث لا تضر بأجسامهن ولا تنتج أعراض عنيفة للدورة الشهرية، نجيب في هذا الموضوع عن تلك الأسئلة مع استعراض بعض النصائح التي كثيرا ما يغفل عنها السيدات في تلك الفترة من الشهر.

هل ممارسة التمارين اثناء الدورة الشهرية آمنة

مقال قد يهمك : فوائد واضرار الاستحمام وقت الدورة الشهرية

هل ممارسة التمارين اثناء الدورة الشهرية آمنة
هل ممارسة التمارين اثناء الدورة الشهرية آمنة

فوائد ممارسة التمارين اثناء الدورة الشهرية

  • إضافة إلى التأثير الإيجابي الذي يتأثر بها الجسم من ممارسة التمرينات الرياضية، فإن الرياضة تساعد على إفراز ما نطلق عليه المورفين البشري الذي يخفف من آلام الدورة الشهرية.
  • حيث أنه يوجد مجموعة من المواد تسمى شبيهة الهرمونات، تسبب هذه المواد آلام وتشنجات أثناء فترة الدورة الشهرية، ويطلق عليها بروستاجلاندينات.
  • وهناك أيضا البيتا اندروفين، وهو هرمون يطلق عليه المورفين البشري، الرياضة تساهم في حرق البروستاجلاندين.
  • كما تعزز من إفراز ذلك المورفين البشري الذي يكافح البروستاجلاندينات، ويعمل على حرقها، ومن ثم تسكين الآلام.
  • لذا فإننا نستطيع أن نجيب عن السؤال الذي يطرح تساؤل عن أهمية ممارسة الرياضة فتكون الإجابة أن ممارسة الرياضة تسكن الألم.
  • إلى جانب ما سبق، فإن الرياضة تعزز من الحالة النفسية للسيدة لتقضي على حالة الكآبة وتقلبات المزاج الذي تصيب السيدة في هذه الفترة.
  • ومن أمثلة الرياضات التي يمكن ممارستها في فترة الحيض هي اليوغا و الركض والمشي بسرعة والقفز.

متى يجب التوقف عن ممارسة التمارين اثناء الدورة الشهرية

  • يعتمد هذا الأمر على طبيعة جسم السيدة وطبيعة الطمث لديها.
  • فعندما يكون تدفق الدم غزيرا لا ينصح بممارسة الرياضة.
  • لأن ذلك قد يزيد الأمر سوءاً.
  • كما أنه لا داعي من ممارسة الرياضات المختلفة عند التعرض لمتلازمة ما قبل الحيض.
  • لا داع أيضا لممارسة الرياضة في حالة اشتداد النزف.

افضل التمارين اثناء الدورة الشهرية

يمكنك ان تقومي ببممارسة التمارين اثناء الدورة الشهرية ولكن ليس كلها ومنها :

1- رياضة المشي

  • تعد رياضة المشي وخاصة المشي السريع هي أفضل أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها في فترة الحيض.
  • إذ تساعد تلك الرياضة على منح العضلات النشاط.
  • كما أنها تزيد من معدل ضربات القلب.
  • وتعزز من سريان الدورة الدموية.
  • إلى جانب دور المشي السريع في زيادة التعرق.
  • ومن ثم يقلل من احتباس السوائل داخل جسم المرأة في هذه الفترة.

2- رياضة اليوجا

  • رياضة اليوجا أثرا إيجابيا على تعزيز صحة العضلات.
  • من خلال تمديدها بهدوء.
  • فيعمل ذلك على تهدئة تشنجات تقلصات الجسم.

3- رياضة الرقص

  • الرقص هو رياضة مناسبة لتحفيز تدفق الدم من أنحاء الجسم المختلفة.
  • فيخف من حدة الألم.
  • إضافة إلى أثر الرقص في خسارة الوزن ومنح اللياقة.

4- رياضة الأيروبكس

  • تصاب المرأة في فترة الحيض بحالة من الإكتئاب والضيق وتقلب المزاج.
  • وهنا يأتي دور رياضة الأيروبكس إذا تساعد رياضة الأيروبكس في تعزيز الحالة النفسية والمزاج العام للمرأة.
  • يساعد تلك النوع من الرياضة بشكل خاص على إخراج شحنة الطاقة السلبية لدى المرأة في هذه الفترة.
  • من خلال الذهاب لصالة الألعاب الرياضية والتحرك على أنغام الموسيقى، تمنح السيدة حالة إيجابية جيدة وطويلة للقدرة على متابعة أيام الحيض المزعجة والمؤلمة

أهم النصائح أثناء الدورة الشهرية

هناك بعض النصائح التي كثيرا ما تتجاهلها السيدة أثناء الحيض. عند اتباع السيدة لهذه النصائح فإنها تستطيع الحصول على صحة جيدة في هذه الفترة إضافة إلى احتفاظها بمظهرها لائقا.

ومن أمثلة هذه النتائج نذكر الآتي:-

  • ينصح للمرأة في فترة الطمث بتناول كميات وفيرة من الماء لتعويض الدم المفقود، حيث أن المياه أمرا هاما للغاية وبمد الجسم بالسوائل المطلوبة.
  • تجنب الأطعمة المملحة؛ إذ يزيد الملح من التشنجات في هذه الفترة.
  • محاولة تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد لتعويض نسبة الحديد المفقودة في جسم السيدة أثناء تلك الفترة، من أمثلة هذه الأطعمة السبانخ واللوز واللحوم الحمراء، والبيض.
  • تجنب ممارسة الرياضة إذا شعرت السيدة بصعف أو بشدة النزف.
  • في حالة إذا كانت السيدة من ممارسي رياضة حمل الأثقال فينصح بتخفيف الأثقال خلال فترة الحيض.
  • حيث أنه أثبتت بعض الدراسات أن حمل أثقال كبيرة في تلك الفترة ربما يتسبب في تأخر معاد الدورة وعدم انتظامها، بل ربما يتسبب في الإصابة بمرض هشاشة العظم.
  • تناول الطعام الصحي في تلك الفترة هو عامل أساسي في حماية الجسم من التعرض للأمراض والضعف العام،.
  • تناول السكريات والفيتامينات والمعادن مهمة في تلك الفترة والابتعاد عن الكافيين والمشروبات الغازية أمرا هاما في تلك الفترة أيضا حتى لا تتعرض صحة السيدة للكثير من المشكلات وإلحاق الضرر بها.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى