انظمة غذائيةرجيم للتخسيس

٧ انواع فاكهة لا تتناوليها اثناء الرجيم

انواع فاكهة لا تتناوليها اثناء الرجيم يبحث دائما الاشخاص الراغبين في انقاص اوزانهم حول الارشادات الطبية، وذلك لأنها تقدم نصائح متكاملة حول الاطعمة المفيدة، وتجنب الاطعمة الدهنية والدسمة والحلويات، حيث يقومون بالإكثار من اكل الفواكه لأنها غنية بالماء والالياف الطبيعية وتمنح الشبع، دون ان يظنون انها من الممكن ان تزيد الوزن تدريجيا، ولهذا تم تصنيف مجموعة فواكه يفضل تجنبها على فترات طويلة، وسنذكرها في فقراتنا التالية.

٧ انواع فاكهة لا تتناوليها اثناء الرجيم

الفواكه الممنوعة في الدايت

  • توجد بعض انواع الفواكه التي يحذر منها خلال فترة الرجيم، وذلك لأنها تمتلك نسبة عالية من السكر، مما يحفز مؤشر افراز الانسولين، ويشعر الشخص بالجوع الشديد، وتتضاعف كمية الطعام المتناولة. 
  • تحتوي الفواكه على عناصر غذائية ومعادن وفيتامينات بمقادير مناسبة، ولهذا تزيد من نشاط وحيوية الجسم، وتقوي من الاداء الوظيفي لأعضاء الجسم المختلفة. 
  • يجب الحرص على انواع الفواكه المتناولة عند الدايت، بدلا من ضياع المجهود الذاتي لفقدان الوزن، دون ظهور نتائج واضحة. 
  • ينصح العديد من اطباء التغذية بتناول مجموعة خاصة من الفواكه، ذات سعرات حراري منخفضة جدا، ويتيح استبدالها ببعض الوجبات الغير أساسية مثل العشاء او الافطار. 

٧ انواع فاكهة لا تتناوليها اثناء الرجيم

التمر 

  • يعد التمر من أبرز انواع السكريات التي تمتلك اعلي نسبة من السكريات، حيث يبلغ مؤشر سمر التمر الجلايسيمي داخل مجرى الدم ١٠٣، ولذلك يدخل في صناعة العديد من وجبات الافطار، والمعجنات، والحلويات. 
  • يفضل تناول اقراص المشمش والتين والزبيب المجفف بدلا من التمر، وذلك لأنه يمتلك اقل من نصف مؤشر السكر الجلايسيمي، ولكنها توفر مقادير معتدلة من العناصر الغذائية. 

 البطيخ

  • يعتبر البطيخ من أهم الفواكه التي تشمل محتويات عالية من الالياف الطبيعية والماء، وبالرغم من ذلك فأنه يحتوي ايضا على سكريات عالية، والتي يقدر مؤشرها الجلايسيمي حوالي ٧٢. 
  • يفضل تناول سلطة الفواكه المتنوعة خلال فصل الصيف، مثل البرتقال، الكمثري، الجوافة،  لأنها تمد الجسم بالطاقة، ومقابل ذلك لا تضم سعرات حرارية مرتفعة. 
  • يحذر من فاكهة البطيخ خاصة لمرضى السكري، لأنه يرفع معدل الجلوكوز بصورة مفاجئة. 

الموز

  • ظهرت بعض الاشعات المتناقضة حول فاكهة الموز، حيث قال البعض انها تحفز على زيادة الوزن، والبعض قالوا بعد تجربتهم انها تساعد في التخسيس، ولكن لا يوجد دليل علمي على صحة ذلك، فكل هذا يعود لكمية الطعام المتناولة بشكل يومي، ومعدل الحرق الطبيعي للجسم. 
  • يعتبر الموز فاكهة منهكة ولذيذة، لها رائحة عطرية، ومذاق مذهل جدا، يمكن استعمال الموز في الحميات الغذائية بمقادير محددة، وذلك لأنه يمثل وجبة متكاملة للجسم،. 
  • تحتوي ثمرة الموز الواحدة على سعرات حرارية بمعدل ١٠٥، ومجموعة من الفيتامينات والدهون والالياف الطبيعية بنسب معتدلة. 
  • يمكن تناول رقائق الشوفان الي جانب ثمرة من الموز، او اضافة بعض انواع المكسرات لدى الراغبين في زيادة الوزن. 

الفواكه المجففة

  • لا تمثل الفواكه المجففة اي دور في نقصان الوزن، ولكن قد تحدث نتيجة عكسية، وذلك لانها خالية من الماء والالياف، بل تشمل فقط السكريات والسعرات الحرارية.   

المانجو

  • تعتبر المانجو من فواكه الصيف المميزة واللذيذة، تحتوي في مكوناتها علي مصادر للعناصر والفيتامينات لصحة الجسم، ومن ابرزها عنصر النحاس، والحديد، وفيتامين أ و ب. 
  • ينصع منها انوع من العصائر الطبيعية، وسلطة الفواكه، كما يضاف اليه المكسرات مثل الكاجو، اللوز، وغيرها، للقضاء على النحافة الغير مرغوب بها. 

الأناناس

  • يعد الاناناس من الفواكه السكرية واللذيذة، يعادل معدل الجلايسيمي في الجسم لثمرة الاناناس الواحدة حوالي ٦٦ فقط، ولهذا صنفت ان محتوي السكر لديها معتدل الى حد ما. 
  • يعتبر الخوخ من الفواكه الشبيهة بالأناناس، ولكنه يتميز عنه بأن مؤشر السكر لديه أقل نسبيا، حيث يبلغ ٤٢ فقط، كما انه يعطي الشعور بالشبع والانتعاش. 

الليتشي توت

  • تعتبر الليتشي من أشهر الفواكه الثمينة في دولة الصين، تصنف كواحدة من الفواكه الاستوائية، ذات مؤشر سكري عالي للغاية. 
  • يفضل استبدال تلك الفاكهة بنوع آخر وهي ثمرة التوت، أو الكرز، وذلك لان مؤشر السكر لديهم ضئيل جدا، وهور٢٢ وحدة فقط، وذلك من خلال تناوله كعصائر او ثمار طبيعية باردة.

عزيزتي ومن خلال تلك الفقرات قد نكون وضحنا أهم ٧ انواع فاكهة لا تتناوليها اثناء الرجيم  حيث تم تحديد ذلك بعد حساب عدد السعرات الحرارية، ومؤشرات السكري في الدم، ونسبة الدهون بها، كما تم تصنيف اي من الفواكه تشمل العناصر الهامة والصحية للجسم. 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى